¿Quieres dejar de lastimarte a ti mismo? Obtén información sobre la autolesión y sobre cómo puedes sentirte mejor sin lastimarte.
La autolesión puede ser una forma de sobrellevar la angustia y el dolor emocional profundos. Te puede ayudar a expresar los sentimientos para los que no tienes palabras, a distraerte de la vida o a liberar dolor emocional. Después, probablemente te sientes bien, al menos por un tiempo. Pero luego los sentimientos dolorosos regresan y sientes la necesidad de lastimarte otra vez.
La autolesión incluye cualquier cosa que hagas intencionalmente para lastimarte. Algunas de las formas más comunes incluyen:
La autolesión también puede incluir formas menos evidentes de lastimarte o ponerte en peligro, como conducir imprudentemente, beber en exceso, consumir muchas drogas o tener sexo sin protección.
Lastimarte a ti mismo usualmente es la única manera que conoces de:
Sin importar las razones que tengas para autolesionarte, es importante saber que, si quieres dejar de hacerlo, existe ayuda disponible. Puedes aprender otras formas de sobrellevar todo lo que ocurre en tu interior sin tener que lastimarte.
¡Enfatiza lo que estoy sintiendo por dentro!
Es una manera de tener el control de mi cuerpo porque no puedo controlar nada más en mi vida.
Usualmente siento que tengo un agujero negro en mi estómago, al menos siento dolor y es mejor que no sentir nada.
Me siento aliviado y menos ansioso después de cortarme. El dolor emocional se convierte lentamente en el dolor físico.
El alivio que se siente al cortarse o autolesionarse solo es temporal y crea más problemas de los que resuelve.
El alivio de cortarse o autolesionarse es breve y rápidamente surgen otros sentimientos, como la vergüenza y la culpa. Asimismo, te impide conocer otras estrategias para sentirte mejor que son más efectivas.
Mantener el secreto de autolesionarse es un camino difícil y solitario. Quizás te sientes avergonzado o quizás piensas que nadie entendería. Pero esconder quién eres y qué es lo que sientes es una carga pesada. Al final, el secreto y la culpa afectan las relaciones con tus amigos y familiares y lo que piensas de ti mismo.
Puedes lastimarte gravemente, incluso si no es tu intención. Es fácil terminar con una herida infectada o calcular mal la profundidad de un corte, especialmente si también estás consumiendo drogas o alcohol.
Corres el riesgo de tener problemas más serios a la larga. Si no aprendes otras formas de lidiar con el dolor emocional, aumenta el riesgo de depresión grave, adicción a las drogas y el alcohol, y suicidio.
Autolesionarse se puede volver adictivo. Puede empezar como un impulso o algo que haces para sentirse más en control, pero no mucho tiempo después, parecerá que cortarte o autolesionarte te controla. Usualmente se vuelve un comportamiento compulsivo que parece imposible parar.
El punto es que cortarte y autolesionarte no te ayudará con los problemas que te llevaron a lastimarte en primer lugar. Sin importar qué tan solitario, inútil o atrapado te sientas en este momento, hay muchas otras maneras más efectivas de superar los problemas subyacentes que te llevan a autolesionarte.
BetterHelp es un servicio de terapia en línea que le conecta con terapeutas acreditados y certificados que pueden ayudarle con la depresión, la ansiedad, las relaciones y más. Realice la evaluación y póngase en contacto con un terapeuta en tan solo 48 horas.
Realice la evaluación HelpGuide es un apoyo para el usuario. Ganamos una comisión si se registra en los servicios de BetterHelp después de hacer clic en este sitio. Obtenga más informaciónSi estás listo para recibir ayuda para dejar de cortarte y autolesionarte, el primer paso es contárselo a otra persona. Hablar de aquello que te has estado esforzando tanto por ocultar puede ser aterrador, pero también puede ser un alivio enorme finalmente contar tu secreto y compartir por lo que estás pasando.
Decidir a quién le puedes confiar dicha información personal puede ser difícil. Elige a alguien que no vaya a contárselo a alguien más ni que intente tomar control de tu recuperación. Pregúntate quién en tu vida te hace sentir aceptado y apoyado. Puede ser un amigo, un maestro, un guía religioso, un consejero o un familiar. No tienes que elegir necesariamente a alguien cercano. A veces es más fácil hablar con alguien a quien respetes, como un maestro, un guía religioso o un consejero, que tenga un poco más de distancia con respecto a la situación y no le sea difícil ser objetivo.
Al hablar sobre cortarse o autolesionarse:
Enfócate en tus sentimientos. En lugar de compartir detalles sobre tus autolesiones, enfócate en los sentimientos o las situaciones que las provocaron. Esto le puede ayudar a la persona con la que estás hablando a entender por lo que has pasado. También le ayuda a la persona a saber por qué estás hablando con ella. ¿Quieres que te ayuden o te aconsejen? ¿Simplemente quieres que otra persona esté enterada para poder dejar de tener un secreto?
Comunícate de cualquier manera que te haga sentir más cómodo. Si estás muy nervioso para hablar en persona, considera la posibilidad de iniciar la conversación por medio de un correo electrónico, un mensaje de texto o una carta (aunque en algún momento es importante tener una conversación en persona). No te sientas presionado a compartir cosas de las que no estás listo para hablar. No tienes que enseñarle a la persona tus lesiones ni responder cualquier preguntar que no quieras responder.
Dale tiempo a la persona para procesar lo que le digas. Por difícil que te resulte abrirte, es posible que también sea difícil para la persona a la que le cuentes, especialmente si es un amigo o un familiar. Es posible que, en ocasiones, no te guste la manera en que reaccione la persona. Intenta recordar que las reacciones como el shock, el enojo y el miedo surgen a partir de la preocupación por ti. Imprimir este artículo para que lo lean las personas a quienes les deseas contar puede ser de ayuda. Mientras mejor entiendan el tema de cortarse y autolesionarse, más capaces serán de apoyarte.
Hablar sobre autolesionarse puede ser muy estresante y ocasionar que se produzcan muchas emociones. No te desanimes si la situación se siente peor por algún tiempo justo después de haber compartido tu secreto. Es incómodo confrontar y cambiar hábitos antiguos. No obstante, una vez que superes estos obstáculos iniciales, te sentirás mejor.
Si no estás seguro a dónde acudir, llama a la línea de información S.A.F.E. Alternatives en EE. UU. al 1-800-366-8288 para obtener referencias y apoyo para personas que se cortan y se autolesionan. Para líneas de ayuda de otros países, consulta “Obtener más ayuda” a continuación.
¿Te encuentras en medio de una crisis?
Si sientes deseos de suicidarte y necesitas ayuda en este momento, lee Ayuda para evitar el suicidio o llama a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio en EE. UU. al 1-800-273-8255. Para obtener información sobre las líneas de ayuda fuera de EE. UU., visita Befrienders Worldwide.
Entender lo que te motiva a cortarte o autolesionarte es un paso vital hacia la recuperación. Si puedes determinar qué función tienen tus autolesiones, puedes aprender otras formas de satisfacer esas necesidades, lo que a su vez puede reducir tu deseo de lastimarte. Muchas veces, autolesionarse es una forma de lidiar con el dolor emocional. ¿Qué sentimientos hacen que te quieras cortar o lastimar? ¿Tristeza? ¿Ansiedad? ¿Ira? ¿Soledad? ¿Vergüenza? ¿Vacuidad?
Si te cuesta trabajo identificar los sentimientos que desencadenan el impulso de cortarte, es posible que necesites trabajar en tu conciencia emocional. La conciencia emocional significa saber lo que sientes y por qué lo sientes. Es la habilidad de identificar y expresar lo que estás sintiendo momento a momento y entender la conexión entre tus sentimientos y acciones. Los sentimientos son información importante que nos da el cuerpo, pero no tienen que resultar en acciones como cortarse o autolesionarse.
La idea de prestar atención a los sentimientos en lugar de sosegarlos o liberarlos autolesionándote, puede resultar aterradora. Es posible que tengas miedo de abrumarte o no poder liberarte del dolor. Pero la verdad es que las emociones vienen y van rápidamente si se lo permites. Si tratas de no resistirte, juzgarte o castigarte por un sentimiento, te darás cuenta de que este pronto desaparece y lo reemplaza otra emoción. Solamente cuando te obsesionas por un sentimiento, este persiste.
Autolesionarte es tu forma de lidiar con sentimientos desagradables y situaciones difíciles. Si vas a dejar de hacerlo, necesitas tener formas alterativas de afrontamiento para que puedas responder diferente cuando tengas ganas de cortarte o lastimarte a ti mismo.
Si te autolesionas para expresar el dolor y las emociones intensas, podrías:
Si te autolesionas para calmarte y tranquilizarte, podrías:
Si te autolesionas porque te sientes desconectado o embotado, podrías:
Si te autolesionas para liberar la tensión o desahogar tu ira, podrías:
La ayuda y el apoyo de un profesional capacitado te pueden ayudar a trabajar para superar el hábito de cortarte o autolesionarte, así que considera hablar con un terapeuta. Un terapeuta te puede ayudar a desarrollar nuevas técnicas y estrategias de afrontamiento y dejar de autolesionarte; asimismo, puede ayudarte a encontrar el motivo por el que te lastimas.
Recuerda, autolesionarse no es algo que ocurra sin ninguna razón y por cuenta propia. Es algo que sucede en la vida real. Es una expresión externa del dolor interno, un dolor que muchas veces tiene su origen en los primeros años de vida. Usualmente, existe una conexión entre autolesionarse y tener algún trauma de la infancia. Autolesionarte puede ser la manera de sobrellevar sentimientos relacionados con abusos del pasado, flashbacks, sentimientos negativos con respecto a tu cuerpo u otros recuerdos traumáticos, incluso si no estás consciente de esta conexión.
Encontrar al terapeuta indicado puede llevarte un tiempo. Es muy importante que el terapeuta que elijas tenga experiencia tratando tanto el trauma como las autolesiones. Pero la calidad de la relación con tu terapeuta es igualmente importante. Confía en tu intuición. Tu terapeuta debe ser alguien que acepte las autolesiones, pero sin fomentarlas, alguien que esté dispuesto a ayudarte a trabajar para dejar de autolesionarte a tu propio ritmo. Debes sentirte cómodo incluso al hablar de tus problemas más personales.
Si bien cortarse y autolesionarse es algo que ocurre más comúnmente en adolescentes y adultos jóvenes, puede suceder a cualquier edad. Debido a que la ropa puede ocultar lesiones físicas y a que es posible disimular la agitación interna con una actitud aparentemente calmada, detectar autolesiones en un amigo o familiar puede ser difícil. De cualquier forma, no tienes que estar seguro de saber lo que ocurre para acercarte a alguien por quien estás preocupado. Sin embargo, hay ciertas señales de alarma que puedes buscar.
Heridas o cicatrices sin explicación de cortes, moretones o quemaduras, usualmente en las muñecas, los brazos, los muslos o el pecho.
Manchas de sangre en la ropa, toallas o sábanas; pañuelos desechables llenos de sangre.
Objetos filosos o instrumentos punzocortantes, como rastrillos, cuchillos, agujas, vidrios rotos o corcholatas entre las cosas que le pertenecen a la persona.
«Accidentes» frecuentes. Alguien que se autolesiona puede decir que es torpe o que tiene muchos accidentes para explicar sus lesiones.
Taparse. Una persona que se autolesiona puede insistir en usar mangas largas o pantalones largos, incluso cuando hace calor.
Necesidad de pasar solo mucho tiempo, especialmente en la habitación o el baño.
Aislamiento e irritabilidad. Tu ser querido está experimentando mucho dolor en su interior, así como culpa por cómo lo está sobrellevando. Esto puede provocar que se distancie y se aísle.
Debido a que cortarse y autolesionarse tienden a ser temas tabúes, muchas personas tienen concepciones muy erróneas sobre las razones o el estado mental de tu amigo o familiar. No dejes que estos mitos comunes te impidan ayudar a alguien que aprecia.
| Cuatro mitos sobre cortarse y autolesionarse |
| Mito 1: Las personas que se cortan y autolesionan quieren llamar la atención. Realidad: la dolorosa verdad es que las personas que se autolesionan generalmente se lastiman en secreto. No están intentando manipular a otros o llamar la atención. De hecho, la vergüenza y el miedo pueden hacer que se les dificulte hablar y pedir ayuda. |
| Mito 2: Las personas que se autolesionan están locas o son peligrosas Realidad: es verdad que muchas personas que se autolesionan sufren de ansiedad, depresión, trastornos alimenticios o de un trauma pasado, igual que millones de otras personas que forman parte de la población general. No obstante, eso no las vuelve locas o peligrosas. Autolesionarse es su mecanismo de afrontamiento. Llamar «loca» o «peligrosa» a una persona no es correcto ni útil. |
| Mito 3: Las personas que se autolesionan quieren morir. Realidad: cuando las personas se autolesionan, usualmente no están intentando quitarse la vida, sino que están intentando afrontar sus problemas y su dolor. De hecho, autolesionarse puede ser una forma de ayudarse a ellos mismos a seguir viviendo. Sin embargo, siempre existe el riesgo de hacerse una lesión más grave de lo previsto y, a largo plazo, las personas que se autolesionan tienen mayor riesgo de cometer suicidio, por lo que es tan importante buscar ayuda. |
| Mito 4: Si las heridas no son graves, la situación no es tan alarmante. Realidad: la gravedad de las heridas de la persona tiene poco que ver con cuánto está sufriendo. No suponga que solo porque las heridas o lesiones son leves, no hay nada de qué preocuparse. |
Quizás has notado lesiones sospechosas en alguien cercano a ti o quizás esa persona te contó que se está cortando. Cualquiera que sea el caso, es posible que dudes de ti mismo. ¿Qué deberías decir? ¿Cómo puedes ayudar?
Maneja tus propios sentimientos. Es posible que te sienta impactado, confundido o incluso repugnado por la práctica de autolesionarse, y que reconocer estos sentimientos lo haga, a su vez, sentirse culpable. Reconocer tus sentimientos es un primer paso importante para ayudar a tu ser querido.
Infórmate sobre el problema. La mejor manera de superar cualquier incomodidad o aversión que tengas con respecto a autolesionarse es informándote. Entender por qué tu ser querido se está autolesionando puede ayudarte a ver el mundo desde su perspectiva.
No juzgues. Evita juzgar y criticar, solo empeorará las cosas. Recuerde, la persona que se está autolesionando ya se siente angustiada, avergonzada y sola.
Ofrece apoyo y no ultimátums. Es natural querer ayudar, pero las amenazas, los castigos y los ultimátums son contraproducentes. Expresa tu preocupación y dile a la persona que estás disponible cuando quiera hablar o necesite apoyo.
Fomenta la comunicación. Anima a tu ser querido a expresar lo que sea que esté sintiendo, incluso si es algo que podría incomodarte. Si la persona no te ha contado sobre las autolesiones, habla del tema de una forma cariñosa y no confrontativa: he notado lesiones en tu cuerpo y quiero entender por lo que estás pasando.
Si la persona que se autolesiona es un familiar, prepárate para hablar de dificultades en la familia. Esto no se trata de culpar a nadie, pero sí de comunicarse y lidiar con los problemas de formas mejores que puedan beneficiar a toda la familia.
S.A.F.E. Alternatives (Self-Abuse Finally Ends): una organización dedicada a ayudar a las personas que se autolesionan. Línea de ayuda: 1-800-366-8288.
Mind Infoline: información sobre las autolesiones. Línea de ayuda: 0300 123 3393. Mensajes de texto: 86463.
Kids Help Phone: una línea de ayuda para que niños y adolescentes puedan recibir asistencia con cualquier problema, incluido el cortarse y autolesionarse. Llame al: 1-800-668-6868.
Kids Helpline: una línea de ayuda para niños y adultos jóvenes para recibir asistencia con distintos problemas, incluido el cortarse y el autolesionarse. Llame al 1800 55 1800.
Línea de ayuda (India): proporciona información y apoyo a las personas con problemas de salud mental en India. Llame al 1860 2662 345 o al 1800 2333 330.
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