Cuando una relación termina, la recuperación puede tomar tiempo. Estos consejos pueden ayudarle a sobrellevar el duelo por su pérdida y seguir adelante.
Una separación o un divorcio puede ser una de las experiencias más estresantes y emotivas de la vida. Independientemente del motivo de la separación, y si la deseaba o no, la ruptura de una relación puede poner todo su mundo de cabeza y desencadenar todo tipo de emociones dolorosas e inquietantes.
Incluso cuando una relación ya no es buena, un divorcio o una separación puede ser algo extremadamente doloroso porque representa la pérdida, no solo de la relación, sino también de los sueños y compromisos que compartían. Las relaciones románticas comienzan con una nota de entusiasmo y esperanza para el futuro. Cuando una relación fracasa, experimentamos una profunda decepción, estrés y dolor.
Una separación o un divorcio lo lanza a un territorio desconocido. Todo se ve trastornado: su rutina y sus responsabilidades, su hogar, sus relaciones con la familia extendida y amigos, e incluso su identidad. Una separación también genera incertidumbre sobre el futuro. ¿Cómo será la vida sin su pareja? ¿Encontrará a alguien más? ¿Terminará solo? Con frecuencia, lo desconocido puede parecer peor que una relación infeliz.
El dolor, la alteración y la incertidumbre hacen que la recuperación de una separación o un divorcio pueda ser difícil y tome tiempo. Sin embargo, es importante que no deje de recordarse que puede y va a superar esta difícil experiencia e incluso seguirá adelante con una renovada sensación de esperanza y optimismo.
Reconozca que está BIEN tener distintos sentimientos. Es normal sentirse triste, enojado, agotado, frustrado y confundido, y estos sentimientos pueden ser intensos. También puede sentir ansiedad por el futuro. Tenga en cuenta que estas reacciones disminuirán con el tiempo. Aunque la relación no fuera sana, da miedo aventurarse a lo desconocido.
Dese un respiro. Permítase sentir y funcionar a un nivel por debajo del óptimo durante un tiempo. Es posible que por un tiempo no pueda ser igual de productivo en el trabajo o ver por los demás de la forma que acostumbraba. Nadie es Superman ni Supergirl; tómese tiempo para reponerse, reorganizarse y recuperar energías.
No atraviese por esto solo. Compartir sus sentimientos con amigos y familiares puede ayudarle a sobrellevar este periodo. Considere unirse a un grupo de apoyo donde pueda hablar con otras personas en situaciones similares. Aislarse puede elevar sus niveles de estrés, reducir su concentración e interferir en su trabajo, otras relaciones y su salud general. No tenga miedo de buscar ayuda externa si la necesita.
El duelo es una reacción natural ante una pérdida, y la separación o el divorcio de una relación amorosa involucra múltiples pérdidas:
Permitirse sentir el dolor de estas pérdidas puede dar miedo. Es posible que tema que sus emociones sean demasiado intensas para soportarlas o que se quede atrapado en un lugar oscuro para siempre. Solo recuerde que el duelo es esencial para el proceso de recuperación. El dolor del duelo es precisamente lo que le ayuda a dejar atrás la antigua relación y seguir adelante. Y por muy fuerte que sea su dolor, no durará para siempre.
BetterHelp es un servicio de terapia en línea que le conecta con terapeutas acreditados y certificados que pueden ayudarle con la depresión, la ansiedad, las relaciones y más. Realice la evaluación y póngase en contacto con un terapeuta en tan solo 48 horas.
Realice la evaluación HelpGuide es un apoyo para el usuario. Ganamos una comisión si se registra en los servicios de BetterHelp después de hacer clic en este sitio. Obtenga más informaciónNo luche contra sus sentimientos. Es normal tener muchos altibajos y sentir varias emociones contradictorias, como enojo, resentimiento, tristeza, alivio, miedo y confusión. Es importante identificar y reconocer estos sentimientos. Aunque con frecuencia estas emociones son dolorosas, intentar reprimirlas o ignorarlas solo prolonga el proceso de duelo.
Hable de cómo se está sintiendo. Aunque se le dificulte hablar de sus sentimientos con otras personas, es muy importante encontrar la manera de hacerlo cuando está en duelo. Saber que otras personas conocen sus sentimientos le hará sentirse menos solo con su dolor y le ayudará a reponerse. Escribir un diario también puede ser una salida útil para sus sentimientos.
Recuerde que el objetivo final es seguir adelante. Expresar sus sentimientos le liberará en cierto modo, pero es importante no estancarse en los sentimientos negativos ni sobreanalizar la situación. Quedarse atrapado en sentimientos hirientes como la culpa, la ira y el resentimiento le robará energía valiosa y le impedirá reponerse y seguir adelante.
Recuérdese que aún tiene un futuro. Cuando nos comprometemos con otra persona, creamos muchas esperanzas y sueños de una vida juntos. Tras una separación, es difícil dejar ir estas aspiraciones. Mientras sufre la pérdida del futuro que una vez imaginó, anímese por el hecho de que nuevas esperanzas y sueños acabarán sustituyendo a los antiguos.
Conozca la diferencia entre una reacción normal a una separación y la depresión. El dolor puede ser paralizante después de una separación, pero al cabo de un tiempo, la tristeza empieza a disiparse. Día tras día, y poco a poco, irá avanzando. Sin embargo, si no siente ningún impulso para avanzar, puede estar sufriendo una depresión.
Cuando mamá y papá se separan, el niño puede sentirse confundido, enojado e inseguro, además de profundamente triste. Como padre o madre, puede ayudar a sus hijos a sobrellevar la separación al proporcionarles estabilidad y atender sus necesidades con una actitud esperanzadora y positiva.
El apoyo de los demás es fundamental para reponerse tras una separación o un divorcio. Quizá tenga ganas de estar solo, pero aislarse hará más difícil este momento. No intente superarlo usted solo.
Relaciónese en persona con amigos y familiares de confianza. Las personas que han pasado por separaciones o divorcios dolorosos pueden ser especialmente valiosas. Saben lo que se siente y pueden asegurarle que hay esperanza de recuperación y de nuevas relaciones. El contacto en persona y frecuente también es una gran forma de liberar el estrés de una separación y recuperar el equilibrio en su vida.
Pase tiempo con personas que le apoyan, valoran y dan energía. Cuando piense a quién acudir, elija sabiamente. Rodéese de personas positivas y que realmente le escuchen. Es importante que se sienta libre para expresar con honestidad lo que está experimentando, sin preocuparse de ser juzgado, criticado o que le digan qué tiene que hacer.
Busque ayuda externa si la necesita. Si acudir a otras personas no le resulta natural, considere ir con un consejero o unirse a un grupo de apoyo (consulte la sección de Recursos más adelante). Lo más importante es que tenga al menos un lugar donde se sienta cómodo al sincerarse.
Cultive nuevas amistades. Si siente que ha perdido su red social con el divorcio o la separación, haga un esfuerzo por conocer gente nueva. Únase a un grupo de contactos o a un club de intereses particulares, tome una clase, participe en actividades comunitarias u ofrézcase de voluntario en una escuela, lugar de culto u otra organización comunitaria.
El divorcio es un evento muy estresante que cambia la vida. Mientras atraviesa una experiencia emocional difícil y afronta grandes cambios en su vida, es más importante que nunca cuidarse a sí mismo. La tensión y el malestar de una separación importante pueden dejarle psicológica y físicamente vulnerable.
Trátese como si estuviera recuperándose de una gripe. Descanse lo suficiente, minimice otras fuentes de estrés en su vida y reduzca su carga de trabajo si es posible. Aprender a cuidarse puede ser una de las lecciones más valiosas que se aprenden tras una separación. A medida que va sintiendo las emociones de su pérdida y empieza a aprender de su experiencia, puede decidirse a cuidarse mejor y tomar decisiones positivas en el futuro.
Dedique tiempo cada día a cuidarse. Ayúdese a reponerse al programar un tiempo todos los días para actividades que considere tranquilizadoras y relajantes. Pase tiempo con buenos amigos, dé un paseo por la naturaleza, escuche música, disfrute de un baño caliente, hágase un masaje, lea su libro favorito, tome una clase de yoga o saboree una taza de té caliente.
Preste atención a lo que necesita en cualquier momento y exprese sus necesidades. Honre lo que cree que es correcto y mejor para usted, aunque pueda ser diferente de lo que su ex u otras personas desean. Diga no sin culpa ni angustia para honrar lo que es correcto para usted.
Siga una rutina. Un divorcio o la ruptura de una relación pueden alterar casi todas las áreas de su vida, lo que intensifica los sentimientos de estrés, incertidumbre y caos. Volver a una rutina regular puede proporcionar una reconfortante sensación de estructura y normalidad.
Tómese un tiempo de descanso. Intente no tomar decisiones importantes en los primeros meses tras la separación o el divorcio, como empezar un nuevo trabajo o mudarse a otra ciudad. Si puede, espere a sentirse menos sensible para poder tomar decisiones con la cabeza más despejada.
Evite consumir alcohol, drogas o comida para sobrellevar la situación. Mientras se encuentra en medio de una separación, puede tener la tentación de hacer cualquier cosa para reducir sus sentimientos de dolor y soledad. Pero consumir alcohol, drogas o comida como vía de escape no es saludable y es destructivo a largo plazo. Es fundamental encontrar formas más saludables de sobrellevar los sentimientos dolorosos. El Kit de herramientas de inteligencia emocional gratuito de HelpGuide puede ayudarle.
Explore nuevos intereses. Un divorcio o una separación es tanto un principio como un final. Aproveche la oportunidad para explorar nuevos intereses y actividades. Buscar actividades nuevas y divertidas le da la oportunidad de disfrutar la vida aquí y ahora, en lugar de aferrarse al pasado.
Al experimentar el estrés de un divorcio o una separación, es fácil dejar de lado los hábitos saludables. Quizá no coma o coma en exceso su comida chatarra favorita. Es posible que le resulte más difícil hacer ejercicio debido a las presiones adicionales en casa y que le cueste conciliar el sueño. Pero todo el trabajo que está haciendo para seguir adelante de forma positiva será inútil si no toma decisiones a largo plazo para llevar un estilo de vida saludable.
Consulte: Alimentación sana, Cómo dormir mejor y Cómo empezar a hacer ejercicio y no dejarlo.
Puede ser difícil verlo cuando está pasando por una separación dolorosa, pero en los momentos de crisis emocional existen oportunidades para crecer y aprender. Es posible que ahora mismo no sienta más que vacío y tristeza en su vida, pero eso no significa que las cosas nunca vayan a cambiar. Intente considerar este periodo de su vida como un tiempo de espera, un tiempo para sembrar las semillas de un nuevo crecimiento. Puede salir de esta experiencia conociéndose mejor a sí mismo y sintiéndose más fuerte y sabio.
Para aceptar completamente una separación y seguir adelante, necesita entender lo que pasó y reconocer el papel que desempeñó. Cuanto más entienda cómo afectaron a la relación las decisiones que tomó, más podrá aprender de sus errores y evitar repetirlos en el futuro.
Necesitará ser sincero consigo mismo durante esta parte del proceso de recuperación. Intente no obsesionarse en pensar quién tiene la culpa ni se castigue por sus errores. Al recordar la relación, tiene la oportunidad de aprender más sobre usted mismo, sobre cómo se relaciona con los demás y sobre los problemas en los que necesita trabajar. Si es capaz de examinar objetivamente sus propias elecciones y comportamientos, incluidas las razones por las que eligió a su expareja, podrá ver en qué se equivocó y tomar mejores decisiones en la siguiente ocasión.
Última actualización o revisión el febrero 19, 2024Cómo sobrellevar la muerte de un amigo o familiar
Cómo sobrevivir a la tragedia y el trauma de un suicidio
Duelo por la pérdida de un perro, gato u otra mascota querida
Apoyo a otras personas en momentos de duelo, aflicción y pérdida
Cómo entender el proceso del duelo y aprender a sanar
Consejos para los cuidadores de personas con Alzheimer de Patti Davis, autora del exitoso libro “The Long Goodbye” (El largo adiós)
Cómo lograr la aceptación y seguir adelante
Cómo sobrellevar un diagnóstico de cáncer, enfermedad cardiaca u otra enfermedad grave
Millones de lectores confían en HelpGuide.org para obtener recursos gratuitos basados en evidencia para comprender y afrontar los desafíos de la salud mental. Haga su donación hoy para ayudarnos a salvar, apoyar y cambiar vidas.
Done hoy a HelpGuide.org